كيفية تحسين ذاكرتك: 5 طرق سهلة لتحقيق ذلك

هل يمكنك تحسين ذاكرتك؟ هل هذا ممكن حقا؟ هل سبق لك أن فوجئت بكيفية انزلاق الموقف إلى عقلك؟

لذلك ربما تحتاج إلى علاج لتحسين ذاكرتك. لكن كيف يمكن أن يحدث هذا؟

تابعنا عن كثب في هذا المقال حتى لا يفوتك سطر من كل ما سيقال لك هنا. للوصول مباشرة إلى هذه النقطة ، اكتشف 5 طرق تسمح لك بتقوية سعة ذاكرتك.

1. تجنب أشعة الضوء قدر الإمكان لتحسين ذاكرتك

يمنع الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون وشاشات الكمبيوتر إنتاج الميلاتونين. هذا الميلاتونين هو هرمون يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.

في المقابل ، يمكن لدورة النوم سيئة التنظيم أن تؤثر في الواقع على نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون النوم أو الراحة غير كافيين ، فإن الخلايا العصبية في دماغنا تكون مثقلة بالعمل.

لم يعد بإمكانهم توسيع المعلومات ، مما يجعل الوصول إلى الذكريات أكثر صعوبة. قبل حوالي ساعة من موعد النوم ، أوقف تشغيل أجهزتك ودع عقلك يسترخي.

2. ركز انتباهك على أن يكون لديك ذاكرة جيدة

يمكن أن يكون الانتباه عاملاً ممتازًا في تحسين الذاكرة. في الواقع ، الانتباه هو أحد المكونات الرئيسية للذاكرة.

ومع ذلك ، لكي تنتقل المعلومات من ذاكرتك قصيرة المدى إلى ذاكرتك طويلة المدى ، يجب أن تنتبه جيدًا لها. حاول أيضًا أن تدرس في غرفة خالية من المشتتات مثل التلفزيون والموسيقى وما شابه.

قد يكون التخلص من المشتتات أمرًا صعبًا ، خاصةً إذا كنت محاطًا بزملائك في السكن المشاغبين أو الأطفال المزعجين. ومع ذلك ، خصص فترة قصيرة من الوقت لتكون بمفردك.

3. مارس التأمل لتحسين ذاكرتك

هناك أدلة متزايدة على الفوائد الصحية للتأمل. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن التأمل يساعد في تحسين الذاكرة وكذلك العديد من الوظائف الإدراكية ، مثل:

• تركيز،
• الذاكرة،
• و التعلم.

يمكن للتأمل في الواقع إعادة توصيل الدماغ وتشجيع المزيد من الاتصالات بين خلايا الدماغ. وسيتيح لك أن يكون دماغك لائقًا في أي وقت وفي أي وقت.

استفد من التأمل لتحسين ذاكرتك.

4. تناول المزيد من هذه الأطعمة

تشترك الأنظمة الغذائية مثل DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) ونظام مايند الغذائي (تدخل البحر الأبيض المتوسط ​​- DASH لتأخير التنكس العصبي).

ومع ذلك ، غالبًا ما تعتمد هذه الأنظمة الغذائية على أطعمة مثل:

• الخضار الورقية والتوت
• كل الحبوب
• المكسرات
• دجاج أو ديك رومي
• زيت الزيتون أو زيت جوز الهند
• الأعشاب والتوابل
• الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين
• النبيذ الأحمر باعتدال

الأسماك الدهنية مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية. ويلعب هذا الحمض دورًا مهمًا في بناء الدماغ والخلايا العصبية.

5. قلل من تناول هذه الأطعمة:

يقول أنصار حمية البحر الأبيض المتوسط ​​و MIND تجنب الأطعمة التالية:

• سكر
• الأطعمة المصنعة
• سمنة
• اللحوم الحمراء
• القلي
• ملح
• من الجبن

بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط السكر والدهون بمشاكل الذاكرة. ومع ذلك ، اعتمدت دراسة حديثة على الاستبيانات والمسوحات ، والتي قد لا تكون دقيقة لتمكين ذلك.