تمامًا مثل القلب الذي يحتوي على الأكسجين ، يحتاج جسم الإنسان أيضًا إلى الراحة ليعمل بشكل جيد. نعم ، لن نقضي ثلث حياتنا نائمين إذا لم يكن ذلك مهمًا.
في الواقع ، يسمح لنا النوم بتحسين أجسامنا. نعم ، هذا من أجل استعادة طاقتنا الجسدية وتعزيز تجديد الخلايا العصبية لدينا.
ومع ذلك ، يواجه الكثير من الناس مشاكل قلة النوم أو سوء نوعيته. والتي غالبًا ما تكون ناتجة عن ضغوط العمل أو القلق أو حتى الاكتئاب. إذا كانت هذه هي حالتك ، فلا داعي للقلق بعد الآن.
اكتشف في السطور التي يجب اتباعها ، بعض التقنيات المعصومة للوقوع بسرعة في أحضان مورفيوس. انت مستعد ؟ انطلاق !
لماذا النوم الجيد مهم للصحة؟
يعد اتباع نظام نوم ممتاز أمرًا ضروريًا لصحة جيدة. إذا كان من الممكن اعتبار النوم في مجتمعاتنا النشطة دائمًا مضيعة للوقت ، فهو ليس كذلك!
النوم ضروري لعمل الجسم بشكل سليم ، خاصة لضمان تجديد الخلايا.
في الواقع ، بفضل النوم يستطيع جسمك إنتاج خلايا جديدة لتحل محل الخلايا الميتة.
أيضًا ، أثناء نومك ، يعمل جسمك بحركة بطيئة. بينما يهدأ تنفسك ، يتباطأ تنفسك وكذلك ينخفض معدل ضربات قلبك وحتى توترك (الدم والعضلات).
بالإضافة إلى ذلك ، يلعب النوم دورًا مهمًا في عقلك وكليات الذاكرة لديك.
في الواقع ، أثناء النوم يقوم الدماغ بفرز ودمج واستيعاب المعلومات المختلفة المخزنة على مدار اليوم.
تقنية التنفس
مستلقين على سريرنا ، نضع أنفسنا في ظروف نوم من خلال إغلاق أعيننا وذكر الوضع المريح.
في البداية ، نتحكم في تنفسنا من أجل خفض إيقاعها. استنشق وازفر ببطء وبعمق.
في الوقت نفسه ، نقوم بإرخاء أجسامنا تمامًا للتخلص من التوتر العضلي.
استرخاء العضلات
ننطلق من أعلى إلى أسفل عن طريق إرخاء عضلات الوجه من خلال الفك واللسان والعينين.
نرخي عضلات الكتفين عن طريق خفضهما قدر الإمكان ، ثم نرخي عضلات الذراعين حتى أطراف الأصابع.
نستمر في التنفس ببطء بينما نتحرر من الضغط الذي نشعر به في الصدر بسبب الخشخشة. شد الساقين والركبتين والقدمين. بمجرد إخلاء جميع التوترات ، نبقى في هذا الوضع لبضع ثوان.
الاسترخاء العقلي
تتكون هذه الخطوة من تنقية الهواء ، ووقف اجترار الأفكار للتركيز على تنفسنا وصورنا الذهنية. يتعلق الأمر بتهدئة أذهاننا والاسترخاء.
إذا كنت من النوع الذي تكرره كثيرًا ، فقد يبدو الأمر معقدًا بعض الشيء لتطبيقه ، ولكن يتم اكتسابه بمرور الوقت.
لمساعدتنا في هذا المسعى ، يوصى بثلاثة تصورات:
- نرى أنفسنا محميين في زورق على حافة بحيرة ، نحمله لفات الماء على رعايا الخشب والسماء الزرقاء فوق رؤوسنا.
- تخيل أنك محبوب في أرجوحة مخملية سوداء وفي غرفة سوداء تمامًا.
- تخيل نفسك في وضع هادئ وكرر ببطء: “لا تفكر ولا تفكر”.
بعد 6 أسابيع من الممارسة ، ينام 96٪ من الناس على الفور.
إذا استمر الأرق ، على الرغم من كل شيء ، فمن المستحسن إعداد روتين ما قبل النوم.
سيتكون من فتح نافذة غرفة النوم لتهويتها وجعلها باردة في وقت النوم ، مع إبقاء جميع مصادر الضوء وشاشات الهاتف الذكي أو التلفزيون أو الكمبيوتر بعيدًا.
أخيرًا من خلال توفير غرفة شرنقة ، مريحة ، صامتة ومغمورة في الظلام.
Post A Comment: