نصائح لمكافحة آثار الزمن على جسمك

من المعروف أن قلة النوم هي المسؤولة عن الشيخوخة والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. لذلك من الضروري العمل على جودة نومك إذا كنت ترغب في تقليل آثار الوقت على جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك تنظيم مستويات التوتر والتأمل وأساليب التنفس في الشعور بالرضا عن جسدك وتجنب جميع أنواع المشاكل الصحية. بالطبع ، ستحتاج إلى تحسين نوعية حياتك والبقاء رطبًا إذا كنت تريد البقاء شابًا لفترة أطول قليلاً. بصرف النظر عن هذه النصائح القيمة ، إليك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعدك على درء آثار الوقت على جسمك.

ساونا ودش بارد

الذهاب إلى المنتجع الصحي ليس مجرد نزوة ، إنه ممارسة مهمة للغاية لمكافحة الشيخوخة.

الذهاب إلى الساونا بانتظام هو استراتيجية فعالة لمكافحة الشيخوخة. خاصة وأن برنامج الساونا العادي ، ثلاث مرات في الأسبوع ، قد ثبت أنه يقلل الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب بنسبة 42٪! للبرودة ، مثلها مثل الحرارة ، العديد من الخصائص المفيدة لمكافحة الشيخوخة. يزيد التعرض القصير والمكثف لدرجات الحرارة الباردة من تدفق الدم ويطلق مزيجًا من الهرمونات التي تحافظ بشكل أساسي على خلاياك شابة وحيوية.

تدريبات المقاومة وتمارين القلب أو التحمل

يقال دائمًا أن الرياضة تحسن الصحة ولكي لا تتقدم في العمر بسرعة كبيرة ، يجب ممارستها بانتظام.

يحميك بناء العضلات وتقويتها من العديد من أشكال السرطان ، ويمنع السكتات الدماغية ويحسن نوعية حياتك. ترتبط كتلة العضلات بطول العمر والصحة ، إذا كانت صحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الجري أو أداء تمارين الضغط في غرفة المعيشة نشاطًا مجانيًا. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن نظام القلب والأوعية الدموية الصحي يمنع جميع أنواع السرطانات وحتى مشاكل الصحة العقلية. لا تتردد في استشارة مدرب رياضي لإنشاء برنامج تدريبي جيد.

روتين غذائي جيد

لا يمكننا أبدا أن نقول ذلك بما فيه الكفاية ، فالصحة مسألة طعام. لذلك ، لتجنب الشيخوخة بسرعة كبيرة ، تذكر اتباع نظام غذائي جيد.

تناول المزيد من الخضار والسكر: تعلم هذه العادة تدريجيًا. قلل من تناول اللحوم والبروتين الحيواني. أظهر الباحثون أن الاستهلاك المفرط للبروتين الحيواني يؤدي إلى تحفيز هرمون يسمى IGF-1. IGF-1 ليس سيئًا بطبيعته ، لأنه يساعد أيضًا في نمو العضلات والحفاظ عليها. تكمن المشكلة في أن المستويات العالية من IGF-1 يمكن أن تكون مسؤولة عن نمو الخلايا السرطانية. تذكر أن تتناول النوع الصحيح من الدهون لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف والسرطان. على وجه الخصوص ، قلل من تناول أحماض أوميغا 6 الدهنية وزد من تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية. أخيرًا ، من وقت لآخر ، مارس الصيام المتقطع. هذه طريقة فعالة للغاية لإبطاء عملية الشيخوخة ، حيث يمنح الصيام الجسم فرصة لإصلاح الخلايا.

صحة مالية جيدة

حتى لو كان المال لا يجعلك سعيدًا ، فهو أحد المصادر الرئيسية للتوتر والتوتر ، كما تعلم ، ضار جدًا بصحتك.

على الرغم من أن المال ليس له علاقة مباشرة بالجوانب الجسدية للشيخوخة ، إلا أنه يلعب دورًا ما في الرفاه النفسي. ثبت أن المال في حد ذاته لا يجعلك سعيدًا ، لكن قلة المال يسبب القلق الشديد. القلق والاضطرابات العقلية الأخرى التي يسببها القلق لها تأثير قابل للقياس وانعكاس على مؤشرات الصحة. لذا ادخر أموالك واستثمرها بحكمة ، حتى لا تضطر إلى إنفاقها كلها لاستعادة صحتك في سن 50 أو 60.