كيف تستأنف الرياضة بعد المرض؟

يصر المتخصصون في مجال الصحة على أننا بحاجة إلى تناول الطعام بشكل جيد ، والحصول على نوم جيد وممارسة الرياضة بانتظام. إنه مهم لصحتنا ورفاهيتنا على المدى الطويل. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث أشياء معينة في الحياة تمنعنا من ممارسة المجموعة الفائزة لتكون في أفضل حالاتها. لا تقلق ، بعد المرض من الممكن أن تعود إلى قوامك الطبيعي والخطوات التالية التي ستتلقاها.

ازرع الانضباط الذاتي

إذا كنت قد اقترحت عودة رياضي كبير إلى الشكل بعد فترة ، فأنت تطلب من مدربك تصميم برنامج تدريبي لمساعدتك على تقوية العضلات التي تم إرخاءها بسبب نقص التدريب ، واستعادة لياقتك البدنية والقلب والأوعية الدموية.

قد لا تكون رياضيًا بارزًا ، ولكن لا يزال بإمكانك أن تصبح مدربك الخاص إذا كنت ترغب في العودة إلى الرياضة لاحقًا. عادة عندما تعود إلى التدريب ، ليس لديك مدرب. لذلك يجب أن تكون المستشار والمدافع الخاص بك. للقيام بذلك ، احتواء نفاد صبرك واستعد لياقتك من خلال التقدم تدريجيًا في شدة التدريبات ومدتها ، بأمان تام بالنسبة لك. هنا ، يظل الإنترنت أفضل حليف لك ولاحقًا ، عندما تكون جاهزًا ، يمكنك التدريب كما يحلو لك مع مدرب متخصص ، فلماذا لا.

قلل من مدة وشدة تمارينك

يمكن أن تؤدي عودة المرض أو الانقطاع المطول للتدريب إلى تحول عقلي ، وهي حقيقة لم تعد بحاجة إلى إثبات. حتى أن بعض الناس يذهبون لمقابلة أخصائيي الصحة العقلية للتعامل مع الأمر.

في ذهنك ، ترى نفسك تؤدي نفس الأداء الذي كنت تفعله قبل أن تمرض أو تتوقف عن التدريب. الآن تريد فقط العودة والمتابعة من حيث توقفت. لسوء الحظ ، هذه وصفة لكارثة ، وأظهرت دراسة أجريت عام 1966 أن ثلاثة أسابيع من عدم النشاط في السرير كانت كافية لتقدم العمر الجسدي لمن هم في سن العشرين يتمتعون بصحة جيدة ببلوغ 40 عامًا. لا يختلف الوضع الحالي ، والتعافي من المرض أو التسريح من العمل هو عملية يجب أن تساعد جسمك تدريجيًا على استعادة المهارات والقوة التي كان عليها قبل التوقف. أيضًا ، لبدء التعافي ، راهن على 20 دقيقة من التمارين يوميًا ، 6 أيام في الأسبوع.

خذ وقتك للتعافي

لا يهم ما تفعله قبل أن تمرض أو تتوقف عن التدريب. الآن بعد أن عدت إلى التدريب ، تشعر بتحسن وستتطلع بشكل طبيعي للعودة إلى مستواك القديم.

هذا هو المكان الذي يجب أن تكون ذكيًا فيه. استمع إلى جسدك وأخبر نفسك أن لديك وقتًا كافيًا للتعافي بين التدريبات وأنك تحصل على قسط كافٍ من النوم للمساعدة في إصلاح تلف الأنسجة وبناء العضلات. أثناء تقدمك ، قم بتطوير اختبارات صغيرة عن طريق زيادة كثافة تدريبك في فترات قصيرة من 2-3 دقائق لمساعدتك على معرفة مكانك مقارنة بمستوى لياقتك السابق. سيعطيك هذا فكرة واضحة عن كيفية تنظيم التدريب بشكل أفضل للعودة إلى الشكل بأمان. إذا لزم الأمر ، اتصل بمدرب لإرشادك ، إنها فكرة ممتازة إذا كنت لا تعرف كيفية تقييم وقت الراحة بعد كل جهد.