زازن: ما هذا؟

Zazen هو نوع من التأمل البوذي الزن الذي يهدف إلى تحرير العقل من الأفكار والقلق والأفكار ، ومحاولة تحقيق الوضوح حول ما يعنيه الوجود في العالم بالنسبة لك. من خلال منح قلقك فرصة للظهور ثم يختفي ، تتيح لك ممارسة zazen الشعور بالهدوء في الفوضى والسلام في الصراع. فيما يلي أهم الأشياء التي يجب التخلص منها من هذه الممارسة.

ما هو زازن؟

Zazen هو شكل من أشكال التأمل جالسًا وهو في صميم ممارسة الزن. وفقًا للفلاسفة في هذا المجال ، تُعرف Zen باسم “مدرسة التأمل” في البوذية.

لذلك دعونا نلاحظ أن زازين هو دراسة الذات وقال السيد دوجين: “دراسة طريقة بوذا هي دراسة الذات ، ودراسة الذات هي نسيان الذات ، ونسيان الذات هو الاستنارة. بعشرة آلاف شيء “. وبالتالي ، فإن الاستنارة بعشرة آلاف شيء هو قبل كل شيء الاعتراف بوحدة الذات وكل الأشياء. للسجل ، جلس بوذا في حالة تأمل لتحقيق الاستنارة ، ولمدة 2500 عام ، تم تناقل هذا التقليد من التأمل من جيل إلى جيل. تمت كتابة ممارسة بوذا للتأمل من الهند إلى الصين واليابان وأجزاء أخرى من آسيا ، وأخيراً إلى الغرب. من السهل جدًا توصيل الجوانب الأساسية لـ zazen وهي مهمة للممارسين المبتدئين وكبار السن على حد سواء. في الوقت نفسه ، يمكن أن تتغير تجربة التأمل لدى الشخص بشكل عميق إذا تم ممارستها باستمرار. مع الممارسة المستمرة ، ززن يغير أذهاننا وقلوبنا وحياتنا.

ما هي فوائد زازن؟

تم إثبات الفوائد الصحية لتأمل زازن علميًا ولهذا السبب يتم تشجيع ممارسته على نطاق واسع.

من المعروف أن الممارسة المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى تحسين الصحة العقلية والجسدية وصحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الارتباط بين التأمل والقدرة الأفضل على التعامل مع القلق والاكتئاب قد جعل ممارسة التأمل اليقظ أكثر شيوعًا اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة استمرت شهرين أجراها معهد ماكس بلانك لعلوم الإدراك البشري والدماغ في لايبزيغ بألمانيا أن ممارسة الزازين المنتظمة تؤدي إلى تغييرات معرفية في اللوزة. لاحظ أيضًا أن فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي أظهرت تقلص اللوزة الدماغية لدى الأشخاص المصابين ، مما يسمح لقشرة الفص الجبهي بالنمو. أظهرت نفس الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين مارسوا التأمل شعروا بألم أقل من أولئك الذين لم يمارسوا التأمل. أخيرًا ، أظهرت دراسات أخرى أن أدمغة الأشخاص الذين مارسوا أكثر من 40.000 ساعة من التأمل اليقظ تشبه أدمغة الأشخاص العاديين عندما يتأملون. تذكر أن التأمل المنتظم مرتبط أيضًا بتحسين التركيز والإنتاجية ونوعية النوم ، والتي لها العديد من الفوائد الصحية.

كيفية ممارسة ززن؟

كما تعلمون الآن ، في قلب Zen ممارسة التأمل تسمى zazen ، والتي تعني “مجرد الجلوس”. التعليمات بسيطة ، ولكن الممارسة دقيقة للغاية….

لاحظ إذن أن الوضع الرأسي المفتوح لـ zazen ، والذي يمكن ممارسته على وسادة أو مقعد أو كرسي ، يعزز السكون المركّز والبصيرة. خلال جلسة ززن ، نركز قبل كل شيء على التنفس ، مما يسمح له بالتدفق بطريقة سلسة وطبيعية وللتحرك نحو الذات العميقة. يقظة التنفس أمر شائع في عدد من تقنيات التأمل. للتيسير ، عد الزفير من 1 إلى 10 ، والعودة إلى 1 عندما يتجول العقل أو عندما يصل إلى 10 ؛ يمكن أن تحسن التركيز والتركيز بشكل كبير. من الأفضل ممارسة Zazen في مكان هادئ ، مع البقاء جالسًا ، في وضع مستقيم ومثبت ، مدعومًا بوسادة على سجادة أو بطانية سميكة. يمكن أن تكون الأرجل في وضع اللوتس الكامل أو نصف اللوتس أو البورمي أو الركوع ، اعتمادًا على مرونتك. أيضًا ، يمكن لأولئك الذين لا يستطيعون الجلوس على الأرض الجلوس على مقعد التأمل أو كرسي مناسب. على أي حال ، يجب أن يستمر زازن بين 30 و 50 دقيقة …

باختصار ، ززن طريقة بسيطة وفعالة لتحسين صحتك العقلية والبدنية. في حين أن العديد من الأشخاص لديهم عادة تخصيص وقت لممارسة الرياضة في أيامهم المزدحمة ، فإن فكرة تخصيص وقت لعدم التفكير قد تكون صعبة بعض الشيء بالنسبة للبعض. لسوء الحظ ، نظرًا لانشغال العالم الحديث بالشاشات ، ربما تكون ممارسة Zazen ضرورية أكثر من أي وقت مضى.