3 احتياطات يجب اتخاذها عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد

لا يوجد سبب لوقف الرياضة في الشتاء. على الرغم من البرد ، لا يزال من الضروري الاستمرار في الحفاظ على جسمك وتهيئته لموسم الصيف. لكن عليك أن تعرف كيفية اتخاذ الاحتياطات والخروج مغطى حسب الطقس بالخارج. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الطقس البارد إلى مضاعفات ، خاصة على مستوى القلب. فيما يلي بعض النصائح والاحتياطات التي يجب أن تأخذها على محمل الجد قبل الشروع في جلسة الرياضات الشتوية.

1) تستر عند الخروج في البرد

الهدف ليس دفنك تحت طبقة من الملابس الدافئة ، بل تغطيتك بشكل استراتيجي. في الواقع ، من الضروري التفكير في تغطية التشطيبات النهائية لجسمك لأنه من هناك تهرب حرارة جسمك. لذلك لا تتردد في ارتداء القفازات والقبعة والأحذية الجيدة قبل الشروع في جلسة رياضية في الخارج. يمكنك أيضًا ارتداء عدة طبقات من الملابس إذا كنت تخشى البرودة ، لكنك تفضل الملابس الدافئة والخفيفة التي تسمح بمرور الهواء.

2) الاحماء والحد من جهودك

إذا استطعت ، قم بالإحماء في الداخل قبل الخروج لتجهيز عضلاتك لهذا الجهد. كلما انخفضت درجة الحرارة ، يجب أن تنتبه إلى شدة الجهد المبذول. وبالفعل فإن البرودة تكثف جهودك. ما قد يبدو بسيطًا في الطقس الجيد يصبح أكثر صعوبة في الطقس البارد. لذلك يحتاج جسمك إلى مزيد من الطاقة لممارسة الرياضة في الشتاء. اعتني برئتيك وقلبك ومفاصلك من خلال الاستعداد جيدًا قبل الخروج!

3) الصدمة الحرارية والترطيب

عندما تغادر منزلك في الطقس البارد ، غالبًا ما يسيطر عليك البرد الذي يدخل جسمك. وعندما تخرج لممارسة الرياضة ، فإن الأمر نفسه ، هذا التغيير في درجة الحرارة يسبب صدمات حرارية ليست جيدة لصحتك. تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة إذا كنت ضعيفًا بطبيعتك. تذكر أيضًا أن ترطب كثيرًا! على عكس ما نعتقد ، فنحن نشرب ليس بسبب سخونتنا. في الشتاء وأثناء التمرين ، يحتاج جسمك إلى الماء لأن البرد يسبب الجفاف الذي غالبًا ما يتم التقليل من شأنه.