تعلم السباحة جيدا | 4 تقنيات فعالة

هل تتساءل ما إذا كانت السباحة رياضة مخصصة حصريًا للمحترفين؟ حسنًا ، يمكننا إخبارك أن الأمر ليس كذلك! في الواقع ، معرفة كيفية السباحة ليست معقدة كما قد تعتقد. تحتاج فقط إلى تعلم أفضل التقنيات لتحقيق ذلك.

وهذا بالضبط ما نقدمه لك في هذا المقال. لذلك نطلب منك قراءتها بعناية حتى لا تفوتك أي خطوات مهمة. خاصة وأن لدينا بعض المفاجآت في المتجر من أجلك في النهاية.

فوائد السباحة

في الوقت الحاضر ، يعتقد الكثير من الناس أن السباحة غير مجدية أو مضيعة للوقت. هل توافق؟ بالطبع لا. هذا هو السبب في أننا سنشاركك المزايا المختلفة لهذا التخصص.

في الواقع ، تشير السباحة ، وهي رياضة أولمبية منذ عام 1896 للرجال وعام 1912 للنساء ، إلى جميع الأنشطة التي تمارس في الماء. إنها ممارسة منتظمة تساعد على شد عضلات الذراعين والساقين والجذع.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أشكال السباحة المختلفة متعددة وتسمح لك بتمرين عضلات مختلفة. من أولى مزايا السباحة بالتأكيد عدم وجود تأثير على المفاصل والظهر مما يجعل هذه الرياضة مناسبة لجميع الأعمار.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن ممارسة النشاط المائي تخفف الألم المصاحب لالتهاب المفاصل وهشاشة العظام مع تقوية المفاصل. كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة العظام وتحسينها لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث. من خلال ممارسة هذا النوع من الرياضة ، يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية أن يمنعوا آلام المفاصل المحتملة.

تعلم أن تسبح جيدًا: [4 techniques testés ]

أخيرًا ، وصلنا إلى قلب موضوعنا. كما قرأت جيدًا أعلاه ، نقدم لك سلسلة من 4 تقنيات مثبتة بالفعل.

إن إتقان تقنيات السباحة المختلفة سيسهل عليك اختيار أسلوب السباحة المناسب عند ظهور موقف ما.

أول أفضل التقنيات التي تحتاجها لبدء التقديم اليوم هي:

إنها تلجأ بشكل أساسي إلى العضلة ذات الرأسين والصدرية والبطن والعجول. يتم ربط اليدين عند ارتفاع الصدر. ثم يتم دفعهم إلى الأمام لتمديد الذراع بالكامل. بعد ذلك ، يفصلان ، يركضان على طول كل جانب من الجسم وينضمان مرة أخرى في الموضع الأولي.

خلال هذا الوقت ، تحمل الأرجل مقصًا نحاسيًا يتمثل في تقريب الكعبين من الأرداف ثم القيام بالدفع بطريقة قفزة الضفدع. كلما كان هذا المزيج من الحركات أسرع ، كان الزخم أقوى.

ثاني أفضل التقنيات هو:

سهل الأداء ، يسمح لك الزحف بالسباحة بسرعة. بينما ركل الساقين بالتناوب ، يتم إخراج الذراعين بالتناوب من الماء.

يجب أن تواجه راحة اليد الماء عند الغوص من أجل تعزيز الدفع. يساعد هذا النوع من السباحة على شد جميع العضلات: الذراعين والكتفين والساقين والصدر والمعدة.

ثالث أفضل التقنيات هو:

هذه الممارسة تعمل بشكل فعال على عضلات الظهر. الحركات هي نفسها بالنسبة للزحف الأمامي باستثناء أن الظهر يواجه الماء وليس الصدر. الصعوبة الرئيسية لسباحة الظهر هي البقاء في المسار الأولي.

وأخيرًا إليك رابع أفضل التقنيات:

تتيح لك الحركات المتموجة للسباحة على شكل فراشة تقوية عضلات البطن بعمق.

ومع ذلك ، فهي أصعب تقنية لإتقانها لأنها تتطلب التنسيق. يجب أن تتموج الأرجل بطريقة تدفع الجذع للخروج من الماء.

عند الخروج من الماء ، تكون الذراعين مفتوحتين على شكل حرف U ويجب أن تنخفض راحة اليد أولاً. بمجرد دخول الذراعين إلى الماء ، يجب دفعهما للخلف باتجاه الخصر. يجب تكرار هذا التسلسل بشكل مستمر.

فوائد السباحة للجسم

تؤدي السباحة إلى عالم جيد لجسمنا لأنها تمنحه قدرات أفضل للقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

بالإضافة إلى استدعاء جميع عضلات الجسم (العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، عضلة البطن ، العضلة الرباعية الرؤوس ، إلخ) ، فالسباحة تحفز الجهاز التنفسي وقدرات القلب والأوعية الدموية. إنها واحدة من أكثر الأنشطة البدنية فعالية لتحسين العائد الوريدي.

بسبب تقلص العضلات واسترخائها ، تؤدي الحركات المختلفة التي يتم إجراؤها إلى الدورة الدموية مع الحد من احتباس الماء.

هذا مفيد بشكل خاص للساقين التي يتم استخدامها بشكل متكرر. من خلال السباحة بانتظام ، سيوفر القلب قوة ومقاومة متزايدة.

وبالتالي ، فإن السباحة تجعل من الممكن الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث يتم تسهيل عمل القلب أثناء الراحة وأثناء التمرين.

باختصار ، يجب أن نتذكر أنه إذا قمت بتطبيق الأساليب المختلفة المذكورة أعلاه ، فستتمكن من السباحة كما لو كنت سباحًا محترفًا. نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. السر يكمن في الممارسة. فما تنتظرون؟

يمكنك أيضًا الرجوع إلى مقالتنا حول علاجات التخسيس لتحسين صورتك الظلية.