4 أسباب لماذا يجب أن تفعل "التأمل"

إذا كنت تعاني من الاكتئاب والتوتر ولديك أيضًا مشاكل في التركيز ، فاعلم أن التأمل يمكن أن يكون مفيدًا لك.

في الواقع ، التأمل هو ممارسة عقلية للاسترخاء يتكون من تركيز انتباهك على الحاضر لتجنب كل الأفكار السلبية التي تغزو عقلك.

لذا ، اكتشف في هذا المقال 4 أسبابًا جيدة لممارسة التأمل يوميًا.

1. احصل على تركيز أفضل

التأمل طريقة أفضل تساعدك على التركيز بشكل أفضل على الحاضر. والتي يمكنها بدلاً من ذلك تحسين تركيزك على مهام الحياة اليومية الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، أجرت كلية الطب بجامعة هارفارد دراسة في عام 2011 في هذا المستقبل. الغرض من هذه الدراسة هو فحص آثار تأمل اليقظة الذهنية على الدماغ.

في النهاية ، تمكنوا من إقامة علاقة بين اليقظة ومعالجة المعلومات الجديدة.

علاوة على ذلك ، تؤكد دراسة أجراها باحثون في جامعة كارنيجي ميلون في عام 2016 على ذلك أيضًا. أظهر هذا أن التأمل اليقظ يمكن أن يحسن التركيز واتخاذ القرار.

2. مثبت ضغط طبيعي ممتاز

الإجهاد هو استجابة الجسم للشدائد غير المتوقعة. عند مواجهة تهديدات فورية ، فإنه يزيد من مستوى الكورتيزول ، هرمون التوتر في الجسم.

هذا ينشط بشكل كبير الجهاز العصبي اللاإرادي ، المسؤول عن ردود الفعل أو الهروب. في هذه الحالة ، يواجه الفرد حالة من الاختيار ويفضل معظمنا الطيران.

كشفت دراسات الدماغ للمتأملين المنتظمين أن لديهم مستويات منخفضة من الكورتيزول في أدمغتهم. وهذا ما يفسر مرونتها في مواجهة المواقف وطبيعتها الإدراكية ، والقدرة على رؤية ما يفتقده معظم الناس.

3. يسمح بتحسين احترام الذات والوعي الذاتي

يشجعك التأمل اليقظ على الإبطاء ، مما يسمح بالتأمل الذاتي بشكل أعمق. عندما تدخل نفسك في روتين التأمل الخاص بك ، سيؤدي ذلك إلى تحسين صورتك وتقديرك لذاتك.

أجرى جاين وولش وأيزندرات وكريستنسن وكان دراسة عام 2015 وجدت أن التأمل يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات المرتبطة بالمزاج.

يساعد اليقظة على زيادة الوعي الذاتي عن طريق زيادة القدرة على فحص أفكار الفرد ومشاعره. مما يؤدي في النهاية إلى تحسين احترام الذات على النحو الذي عبر عنه Brian Wind ، دكتوراه ، المدير السريري لـ JourneyPure.

4. يساعد في السيطرة على الألم

يوصي العديد من الأطباء بممارسة التأمل كجزء من خطة شاملة للتحكم في الألم.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2020 على أكثر من 6400 مشارك أن التأمل يمكن أن يقلل الألم. في الواقع ، إنه مسكن للآلام لمن يعانون من آلام ما بعد الجراحة ، الحادة أو المزمنة.

أيضًا ، لن يؤدي بالضرورة إلى التخلص من الألم. ومع ذلك ، يمكننا أن نشعر بالألم ، لكن لن يكون له تأثير كاف علينا. ويمكن أن يكون مفيدًا للغاية في المساعدة في التغلب على الألم المزمن.

لقد اخترنا للتو مجموعة من الأسباب التي تجعلك تقوم بالتأمل من بين العديد من الأسباب الأخرى. لذلك لا تتردد!