5 طرق لانقاص الوزن بعد العطلة

إنه شيء يحدث في بداية كل عام. بعد شهر من تقديم هدايا العطلة ، حان الوقت لتجربة جميع برامج الإصلاح السريع لفقدان الوزن التي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت للالتزام بقرارات السنة الجديدة. لسوء الحظ ، فإن معظم ادعاءات فقدان الوزن التي تظهر في هذا الوقت من العام ليست فقط غير جدير بالثقة ، ولكنه أيضًا غير صحي. لحسن الحظ ، من الممكن التخلص من تلك الأوزان الزائدة بالطريقة الصحيحة. فيما يلي خمس طرق مؤكدة لإنقاص الوزن بعد الإجازة.

شد معدتك

هل تعلم أن معدتك “مرنة” ، مما يعني أنها يمكن أن تتقلص أو تتمدد حسب الكمية التي تتناولها؟

هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لفشل جراحة إنقاص الوزن ، حتى أن المعدة الصغيرة التي تم إنشاؤها جراحيًا يمكن أن تتكيف بمرور الوقت لاستيعاب كميات أكبر من الطعام. إذا كان هذا يخيفك ، فلاحظ أن العكس هو الصحيح أيضًا. أيضًا ، إذا كنت تأكل أقل ، فسوف تنكمش معدتك بمرور الوقت لتمتلئ بكميات أقل من الطعام ، مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن. عند تناول الطعام في المنزل أو في المطعم المحلي ، اصنع ثلث طبقك. قلل من الرغبة في إنهاء طبقك بالكامل عن طريق وضع جزء من الطعام جانبًا.

قم بزيادة البروتين الخاص بك

البحث الذي أجري على هذا البروتين يطيل الشعور بالامتلاء. السبب: أنها أكثر صعوبة في الهضم ، مما يقلل من ارتفاع الأنسولين ، والأطعمة المحتوية على البروتين تكون أكبر.

بدلاً من تناول الكربوهيدرات ، غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار أو غداء غنية بالبروتين بجوع أقل في الوجبة التالية. يتطلب البروتين أيضًا أن يحرق جسمك عددًا قليلاً من السعرات الحرارية الإضافية لهضمه. ومع ذلك ، حاولي التمسك بمصادر البروتين قليلة الدسم مثل الدجاج أو السلمون أو الزبادي اليوناني أو شرائح صدر الديك الرومي الرقيقة. باختيار البروتين في جميع الوجبات ، فإنك تقلل من الإفراط في تناول الطعام الذي غالبًا ما يشجع عندما لا تظهر ممتلئًا.

تقليل الكوكتيلات

جميع أنواع مارتيني الرمان التي لديك لهذا الشهر تضر بصحتك بأكثر من طريقة.

بصرف النظر عن السكر والدهون ، عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية في الكحول ، فإن المعدة والدماغ لا يسجلان هذه السعرات الحرارية السائلة بنفس طريقة المواد الصلبة. غالبًا ما نستمر في تناول الطعام والشراب دون مراعاة السعرات الحرارية المضافة. حان الوقت لتقليص شراب البيض وإيجاد بدائل للمشروبات المرضية الأقل ذنبًا. عندما يكون لديك ، جرب المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الشاي (الحليب الخالي من الدسم والمحليات) ، أو الماء الفوار ، أو إبريق من الماء البارد المنقوع بالفواكه. غالبًا ما يخلط الناس بين العطش والجوع ، لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في تناول وجبة خفيفة ، اشرب أولاً بعض الماء ، وتناول القليل من المشروبات وانتظر 20 دقيقة.

قم بزيادة تمارينك اليومية

إذا اتبعت أحدث الإرشادات حرفياً وجعلت بعض التمارين جزءًا من روتينك اليومي ، فستزيد من فرصك في فقدان الوزن بعد العطلة.

بعد الإجازة ، استأنف أنشطتك الرياضية المعتادة إذا كان لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو إذا قمت بالتسجيل في صالة ألعاب رياضية قريبة. تبدأ بعض أفضل العروض والخصومات على الدورات التدريبية والعضويات بعد العطلة مباشرة. قم بالتسجيل في فصل لا يمكنك إلغاؤه للعودة إلى روتينك وأنشطتك. إذا كنت بالفعل في صالة الألعاب الرياضية واللياقة البدنية والرياضة بشكل عام ، فحاول القيام ببعض تمارين القلب أو القوة في أيام إجازتك.

توقف عن الحلويات

أظهرت الأبحاث أن تناول السكر يمكن أن يؤدي إلى الإدمان ويمكن أن يؤدي إلى دورة غير صحية من الرغبة الشديدة والنهم.

ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى طفرات الأنسولين التي تأتي مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. يتسبب الأنسولين في انخفاض نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون وانخفاض مستويات السكر في الدم بعد ذلك ، مما يجعلك عصبيًا ونعاسًا ومسؤولًا عن “غيبوبة الطعام”. ” يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم أيضًا إلى مزيد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات لرفع نسبة السكر في الدم ، ولكن يؤدي حتما إلى انخفاض آخر ، مما يتسبب في تأثير كرة الثلج التي يصعب الهروب منها. لذلك بعد حفل العشاء الأخير ، تعهد بالتخلص من جميع الحلويات لمدة أربعة إلى عشرة أيام.