5 نصائح لمحاربة الشخير

ليس من اللطيف أبدًا أن تعاني من شخير الشخص الذي ينام بجوارك أو أن تستيقظ من شخيرك. وعلى الرغم من الاعتقاد بأن الشخير مشكلة ذكورية ، إلا أن هناك العديد والعديد من النساء اللائي يشخرن بصوت عالٍ جدًا! لمساعدتك على الاستمتاع بليالي أفضل ، إليك بعض النصائح لمحاربة الشخير.

1. استخدم المرطب في غرفة نومك

كلما كان الهواء جافًا ، زادت احتمالية الإصابة بالشخير أثناء النوم. لذا قم بتهوية غرفة نومك جيدًا وإذا لزم الأمر ، ضع أيضًا مرطبًا للهواء بالقرب من سريرك. سيمنع ذلك تجاويف الأنف وحلقك من الجفاف أثناء الليل وبالتالي لن يُصدر ضوضاء بسبب تلك الشخير المزعج!

2. تنظيف ممرات الأنف

قد يؤدي انسداد الأنف أيضًا إلى الشخير. لا يسمح حلق أنفك بدخول كل الهواء الذي تحتاجه للتنفس جيدًا أثناء نومك ليلاً. جرب صنع بخاخ للأنف منزلي الصنع عن طريق خلط الماء وقليل من الملح وقليل من صودا الخبز. قم برش الخليط عدة مرات في اليوم في أنفك وستكون الممرات الأنفية صافية طوال الليل!

3. تمارين لتقوية البلعوم

في الواقع ، إذا تم استخدام عضلات الجهاز التنفسي بشكل متكرر ، فإنك تقلل من احتمالية الشخير. هذا هو السبب في أنه يمكنك القيام ببعض التمارين في أي وقت من اليوم لتقوية عضلاتك ، مثل نطق حروف العلة بصوت عالٍ أو إخراج لسانك أو تحريك فكك السفلي أمام الفك العلوي عن طريق تكرار التمرين عدة مرات في صف.

4. استخدام زيت النعناع العطري

يساعد زيت النعناع الأساسي على تفريغ تجاويف الأنف والحلق. لذا ، قم بتحضير البخاخ الصغير الخاص بك عن طريق تخفيف الزيت بـ 30 مل من الماء. ثم رش الخليط على الفراش الخاص بك حول الوسائد. هذا من شأنه أن يهدئ ويسهل تنفسك في الليل.

5. نصائح أساسية

للحصول على نوم خالٍ من الشخير ، لا يوجد سحر ، عليك أن تحاول اتباع أسلوب حياة صحي. بادئ ذي بدء ، عليك مراقبة وزنك ، لأن زيادة الوزن يمكن أن تزيد الشخير سوءًا ، ولكن يجب أيضًا تجنب الأدوية ورفع رأسك جيدًا للحفاظ على مجرى الهواء نظيفًا في الليل. قم بعمل جيد للغبار في غرفتك وتجنب النوم على ظهرك!