السبب الذي يجعل الكثير من الناس يمتدحون التأمل هو أنه ممارسة ستغير حياتهم. في الواقع ، يمكن تعريف التأمل على أنه مجموعة من التقنيات التي تهدف إلى تعزيز حالة عالية من الوعي والاهتمام الدقيق. يمكن أيضًا وصف التأمل بأنه أسلوب لتغيير الوعي مصمم ليؤدي إلى الرفاهية النفسية. إذا كنت تريد ممارسة التأمل ، فإليك ما تحتاج إلى معرفته:
لماذا التأمل؟
من الواضح أن الاسترخاء ليس هدف التأمل ، ولكنه غالبًا ما يكون النتيجة.
في الفلسفة البوذية ، الفائدة النهائية للتأمل هي تحرير العقل من التعلق بالأشياء التي لا يستطيع السيطرة عليها ، مثل الظروف الخارجية أو العواطف الداخلية القوية. لم يعد الممارس المتحرر أو “المستنير” يتبع الرغبات أو يتشبث بالتجارب دون داعٍ ، ولكنه يحافظ على عقل هادئ وشعور بالانسجام الداخلي. بالإضافة إلى ذلك ، تمكن الباحثون من التحقق من أن التأمل يسمح ، على المدى القصير ، بـ:
- خفض ضغط الدم
- تحسين الدورة الدموية
- تقليل معدل ضربات القلب وبطء معدل التنفس
- تقليل القلق ومستويات الكورتيزول في الدم
- تمتع بمزيد من الشعور بالرفاهية وضغط أقل
- استرخ بعمق
يحاول الباحثون الآن تحديد ما إذا كانت ممارسة التأمل المنتظمة توفر فوائد طويلة الأجل. وجدوا في بحثهم آثارًا إيجابية على الدماغ ووظيفة المناعة لدى الأشخاص الذين يمارسون التأمل. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الغرض من التأمل ليس الحصول على فوائد. على حد تعبير فيلسوف شرقي ، التأمل ليس هدفًا: إنه ببساطة يتعلق بالاهتمام بالحاضر.
كيف تتأمل؟
الآن بعد أن عرفت سبب وجوب ممارسة التأمل ، إليك بعض الإرشادات الواضحة حول كيفية القيام بذلك.
تمرين التأمل هذا هو الأساس الذي يجب معرفته وإتقانه قبل الاقتراب من تقنيات التأمل المختلفة.
- اجلس أو استلقِ بشكل مريح
- اغلق عينيك
- لا تبذل أي جهد للتحكم في تنفسك ؛ فقط تنفس بشكل طبيعي
- ركز انتباهك على التنفس وكيف يتحرك الجسم مع كل شهيق وزفير.
- راقب جسمك يتحرك وأنت تتنفس
- راقب صدرك وكتفيك والقفص الصدري ومعدتك
- ببساطة ركز انتباهك على أنفاسك دون التحكم في معدلها أو شدتها.
- إذا كان عقلك يشرد ، أعد انتباهك إلى تنفسك
- استمر في ممارسة التأمل هذه لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق لتبدأ ، ثم حاول مواصلتها.
إذا كنت ترغب في ممارسة أي من تقنيات التأمل الـ 23 الموجودة ، فيجب أن تتقن هذه الأساسيات.
Post A Comment: