3 مكملات غذائية يجب تناولها في الشتاء

الشتاء هنا وعلينا جميعًا أن نمر بمراحل نشعر فيها أحيانًا بأننا في غير محله. الخبر السار هو أن هناك مكملات غذائية ستجعلك تشعر بالارتياح في الشتاء. فيما يلي أهم 3 مكملات غذائية أساسية لفصل الشتاء.

فيتامين سي

من المحتمل أن يكون فيتامين سي أشهر مكمل غذائي أساسي لأشهر الشتاء.

من المعروف أنه يساعد جهاز المناعة ، ويحارب نزلات البرد ، ويدعم خلايا الجسم السليمة لمحاربة الأمراض عندما تكون عرضة للفيروسات عندما يبدأ الطقس البارد. يجب أن يكون فيتامين سي مكملًا غذائيًا أساسيًا للجميع ، خاصة خلال أشهر الشتاء. تعتبر فوائد فيتامين سي أكبر بالنسبة لأولئك الذين يتدربون ، حيث نعلم أن الجهاز المناعي يواجه تحديات أثناء التدريب ، كما أن تضمين جرعات عالية من فيتامين سي يساعد على ضمان عمل نظام المناعة في الجسم كما ينبغي.

مجمعات فيتامين ب

توفر مجمعات فيتامين ب العديد من الفوائد لجسم الإنسان ، بما في ذلك تقوية جهاز المناعة.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر فيتامين B6 مهمًا بشكل خاص لأنه يدعم تغذية البروتين والجليكوجين ، ويمكن أن يساعد ، إلى جانب الفيتامينات B2 و B3 و B5 و B12 ، في تقليل التعب والإرهاق لدعم كثافة التمرين. ومع ذلك ، فإن فوائد فيتامين ب 12 على وجه الخصوص هي التي تجعل فيتامين ب مكملًا أساسيًا خلال أشهر الشتاء. يلعب فيتامين ب 12 دورًا في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية ووظائف الدماغ الأخرى. هناك أدلة على أن المستويات المنخفضة من B-12 قد تترافق مع الاكتئاب. يزداد الاكتئاب والتوتر خلال أشهر الشتاء. لذلك ، يوصى بشدة بفيتامين ب للحفاظ على شعورك بالانتعاش والصحة والسعادة في فصل الشتاء. لقد ثبت أيضًا أنه يساعد في تقليل التعب والإرهاق ، وهو أمر مهم للغاية خلال أشهر الشتاء عندما تكون أكثر عرضة للشعور بالاكتئاب.

فيتامين د

فيتامين د ، المعروف أيضًا باسم “فيتامين أشعة الشمس” ، هو فيتامين أساسي يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحي.

يتم الحصول على بعض فيتامين د من الأسماك الدهنية والبيض ، ولكن الغالبية يتم تصنيعها من قبل الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس. يعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية الرئيسية التي يمكن أن يعاني منها الناس ، خاصة خلال أشهر الشتاء ، ويرجع ذلك أساسًا إلى نقص ضوء الشمس. كما أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى أعراض ضعف العضلات ، والتعب ، وأحيانًا حتى أعراض التفكير بوضوح. يمكنك الحصول على فيتامين د من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض واللحوم الحمراء ، ولكن الحصول على الجرعة المناسبة للاستفادة من النظام الغذائي وحده يكاد يكون مستحيلًا.

المكافأة: أوميغا 3

أوميغا 3 هو مكمل أساسي آخر على مدار العام ، وخاصة في فصل الشتاء. يجلب أوميغا 3 العديد من الفوائد لجسم الإنسان.

تتكون أوميغا 3 من عنصرين رئيسيين ، EPA و DHA. EPA هو مضاد للالتهابات يساعد في الحفاظ على صحة المفاصل. حمض الدوكوساهيكسانويك مفيد لوظائف المخ والتركيز. قائمة فوائد أوميغا 3 طويلة وتشمل بعض الفوائد الرئيسية الأخرى المساعدة على حرق الدهون والحفاظ على صحة الغدة الدرقية وخفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ودعم وظائف المخ.