3 نصائح أساسية لتقوية جهاز المناعة

لا أحد في مأمن من الهجمات البكتيرية والفيروسية ولهذا السبب من المهم تقوية جهاز المناعة. لا يتعلق الأمر دائمًا بتناول الأدوية أو المكملات الغذائية ، حيث توجد 3 إجراءات بسيطة لتحقيق ذلك. الخبر السار هو أنه يمكن للجميع اتخاذ هذه الخطوات البسيطة للحصول على جهاز مناعة جيد.

اعتني بنومك

ثبت علميًا ، عندما ننام ليلًا ، يفرز دماغنا هرمونات معينة تسمح لجهاز المناعة أن يكون أكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النوم الجيد بشكل فعال على إعادة شحن الجسم. أيضًا ، إذا كنت ترغب في التأقلم دون صعوبة كبيرة مع الهجمات المختلفة التي تم تعويضها على مدار المواسم ، فمن مصلحتك التأكد من حصولك على نوعية جيدة من النوم.

للقيام بذلك ، فإن الأول الذي اختار القيام به هو إنشاء طقوس جيدة لوقت النوم. بشكل ملموس ، حاول دائمًا النوم والاستيقاظ في أوقات محددة. حاول أيضًا النوم في بيئة مخصصة تمامًا للراحة ثم تجنب تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم. أخيرًا ، لاحظ أنه بالنسبة للشخص البالغ ، من الضروري أن ينام 8 ساعات على الأقل كل ليلة ليكون بصحة جيدة.

تحرك بانتظام

عندما نقول إن عليك التحرك بانتظام ، بشكل ملموس ، فإننا نريد بشكل خاص تشجيعك على ممارسة نشاط رياضي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. علاوة على ذلك ، لم يعد من الممكن إثبات فوائد الرياضة ، ولكن غالبًا ما يتم التغاضي عن تأثير الرياضة على جهاز المناعة. في الواقع ، بفضل الممارسة المنتظمة للرياضة ، تم تحسين الجسم السري لهرمونات الرفاهية ونوعية النوم.

كذلك لا تتردد في ممارسة رياضة التحمل مرتين في الأسبوع ولباقي الأسبوع لا تنسى الحفاظ على عضلاتك من خلال كمال الأجسام والتمدد. ضع جدولًا لممارسة تمارين الكارديو وتمارين القوة وتمارين الإطالة طوال الأسبوع. من الواضح أنه سيتعين عليك تخصيص يومين في الأسبوع للراحة تمامًا.

لا تهمل نظامك الغذائي

لكي يكون نظام المناعة لديك في المقدمة ، يجب عليك أيضًا التأكد من أنك تأكل جيدًا. في الواقع ، بفضل اتباع نظام غذائي جيد ، لن يواجه جهاز المناعة لديك مشكلة في حمايتك بشكل فعال. لهذا ، سوف تحتاج إلى تناول 5 فواكه وخضروات كل يوم. لا تهمل تناول البروتين والدهون الجيدة ثم رطب نفسك جيدًا.

ستحتاج أيضًا إلى تناول البقوليات والمأكولات البحرية المختلفة والأسماك الدهنية والتوابل والأعشاب بانتظام. أيضًا ، للحفاظ على عمل جسمك في أفضل حالاته ، قلل من تناول السكر والغلوتين. للاستفادة من جميع العناصر الغذائية ، اعتمد على الطبخ المنزلي وتناول 5 وجبات في اليوم: ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان.

باختصار ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك طوال المواسم ، فاحرص على الاهتمام بجودة نومك ونظامك الغذائي وقبل كل شيء ، لا تتردد في اختيار الأنشطة البدنية التي تستمتع بها حقًا. ومع ذلك ، عند اختيار رياضتك ، اختر نشاطًا يعمل بمثابة تمارين القلب من أجل التحمل ، وبرنامج تدريب القوة الذي يناسب أهدافك ، وبرنامج التمدد الذي يناسبك.