أكثر 5 فواكه سعرات حرارية تستهلك باعتدال

صحيح أنه عند الحديث عن الفاكهة ، من الصعب التفكير في أنها يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية طالما أنها مفيدة للصحة في معظم الأوقات. لكن بالنسبة لبعض الفواكه ، عليك الانتباه إلى السعرات الحرارية التي يمكن أن تكون عالية وبالتالي ليست صحية كما تعتقد. لا يجب أن تتوقف عن تناولها ، بل على العكس من ذلك ، فالفواكه توفر أليافًا تتطلب العبور والهضم ، ولكن عليك أن تعرف كيف تميز الصالح والأقل فائدة للجسم. إليك قائمة صغيرة من الفواكه لتستهلك باعتدال.

1. التواريخ

طعمها لذيذ ولسبب وجيه! مع أكثر من 287 سعرة حرارية عند تناولها ، فإن التمر هو أعلى فاكهة من حيث السعرات الحرارية! إذا كنت تحب الفواكه المجففة كثيرًا ، تفضل المشمش أو التين لوجباتك الخفيفة. ولكن لا يزال بإمكانك تدليل نفسك بتناول التمر أثناء وجبة الإفطار. تناول السعرات الحرارية مهم خلال الوجبة الأولى في اليوم ، فاستفد منه!

2. المحامي

نعم ، لأن الأفوكادو فاكهة! وبالنسبة لنصف هذه الفاكهة اللذيذة التي نأكلها عادة كمبتدئين ، ستجد 200 سعرة حرارية! لذلك عليك الانتباه إلى الكمية التي تتناولها عند تناول الأفوكادو. يمكن أيضًا تناوله في وجبة الإفطار ، وسحقه على الخبز على سبيل المثال ، ولكن حاول أن تقصر نفسك على حبة أفوكادو واحدة في الأسبوع حتى لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية وتستفيد من تناول الدهون وأوميغا 3.

3. الموز

حتى لو كانت أقل بكثير من السعرات الحرارية من الفواكه السابقة ، فإنها لا تزال توفر 90 سعرًا حراريًا لكل موزة. إنه غذاء مغذي تحتاجه وهو مفيد لصحتك بمحتواه من الألياف ولكن يجب تناوله بمفرده وبدون إضافة سكر للحفاظ على آثاره المفيدة. ومع ذلك ، فهي فاكهة طازجة ممتازة ترضي الشهية الصغيرة!

4. الزبيب

حفنة عنب جميلة ، حمراء أو بيضاء ، دائمًا ما تثير القليل من الحسد في أقسام الفاكهة في متاجرك. لكنها غالبًا ما تكون حلوة جدًا وبالتالي يجب أن يكون استهلاكها معقولًا. تحتوي مجموعة الزبيب على 72 سعرة حرارية والكثير من الكربوهيدرات. جرب تنويعها مع فواكه أخرى على مدار اليوم.

5. الكرز

إنها جميلة جدًا وتبدو جذابة للغاية بحيث لا يمكنك رفض هذه المتعة الصيفية الصغيرة. لكن الكيس الذي يحتوي كل كرز على 68 سعرة حرارية! ومن النادر أن نكتفي بأكل واحد فقط! إنها تخفي لعبتها جيدًا ، إنها تبدو صغيرة جدًا وبريئة! لكن الأمر ليس كذلك ، والكرز هو أسوأ عدو للوجبات الغذائية!